العديد من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة التي يمكنك اختيارها خلال اليوم تعزز أيضًا الإمداد الصحي بحليب الثدي. دقيق الشوفان والحمص والكربوهيدرات المعقدة الأخرى غنية بالألياف والحديد، وهما عنصران مهمان لإنتاج الحليب. سمك السلمون والأسماك الأخرى الغنية بالأوميغا 3 هي أيضًا خيارات ممتازة للأمهات المرضعات، لأنها تساعد في تعزيز الإمداد الصحي بالحليب. ركزي على اتخاذ خيارات صحية للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب.
دقيق الشوفان
هناك العديد من الفوائد لدقيق الشوفان للأمهات المرضعات، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية. دقيق الشوفان غني بالحديد الضروري لإنتاج الحليب. كما أنه مصدر جيد للعناصر الغذائية وسهل الهضم. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن دقيق الشوفان يزيد من إدرار الحليب لدى بعض النساء.
الفاصوليا والبقوليات
مصدر ممتاز آخر للعناصر الغذائية للأمهات المرضعات. فهي غنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون. يمكنهم أيضًا المساعدة في زيادة إنتاج الحليب. يعتبر التوت الأزرق أيضًا خيارًا جيدًا للأمهات المرضعات، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الحليب. السبانخ من الأطعمة الممتازة الأخرى للإرضاع، لأنها غنية بالحديد وحمض الفوليك.
سيساعدك تضمين هذه الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي على تلبية احتياجاتك الغذائية وقد يساعد أيضًا في زيادة إدرار الحليب. لذا، إذا كنت تبحثين عن طرق لزيادة إنتاج حليب الأم، فتأكدي من إضافة هذه الأطعمة إلى طعامك.
سمك السلمون
تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الأطعمة الصحية لإنتاج الحليب لطفلها. بعض أفضل الأطعمة للأم المرضعة هي الشوفان واللفت أو السبانخ والسلمون والسردين والثوم. جميع هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في دعم إنتاج الحليب. يجب أن تهدف الأمهات المرضعات إلى الحصول على أربع حصص من الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان أو غير الألبان كل يوم. سيساعدك تناول الأطعمة الصحية على الشعور بأفضل ما لديك وتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
البطاطا الحلوة
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن للأمهات المرضعات تناولها لتعزيز صحة أطفالهن ونموهم. تعد البطاطا الحلوة خيارًا رائعًا لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ والكاروتينات والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية مهمة للرؤية ونمو العظام ووظيفة المناعة. تعد البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ويمكن أن تساعد في دعم الرضاعة الطبيعية مع تعزيز رؤية طفلك وتطوره.
ثوم
هناك العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن للأمهات المرضعات الاختيار من بينها للمساعدة في تعزيز الإمداد الصحي بحليب الثدي. يعتبر الشوفان والحمص مثالين على الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الحليب. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن أو مصادر غير الألبان مثل المكسرات والتوفو وبذور السمسم خيارات جيدة للأمهات المرضعات لأنها غنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. شرب الكثير من الماء ضروري أيضًا للحفاظ على إمدادات الحليب الصحية. وأخيرًا، تم استخدام الثوم لعدة قرون من قبل الأمهات المرضعات لزيادة إنتاج الحليب. لذلك إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة إدرار حليب الثدي، فتأكد من تضمين هذه الأطعمة الثمانية الصحية في نظامك الغذائي.
سبانخ
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت أو السلق غنية بالعناصر الغذائية الصحية لك ولطفلك. إنها غنية بالحديد للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب، ومليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والكالسيوم (هناك بعض البروتينات أيضًا!). الخضار مثل اللفت، بوك تشوي، الملفوف، السبانخ، والسلق هي أيضًا رائعة للإرضاع. لذلك، إذا كنت تبحث عن زيادة إنتاج الحليب، فيجب أن تكون الخضروات الورقية هي طعامك المفضل.
توت
تحتاج الأم المرضعة إلى تناول سعرات حرارية إضافية وتناول الأطعمة التي تدعم إنتاج الحليب مع الحفاظ على الصحة أيضًا. بعض الخيارات الممتازة للأطعمة التي تقدم هذه الفوائد تشمل الشوفان واللفت أو السبانخ والحمص والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن واللوز والدجاج والبيض والأسماك ولحم البقر. تمتلئ جميع هذه الأطعمة بالعناصر الغذائية الضرورية للأم المرضعة وطفلها. سيساعد تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة على ضمان حصول كل من الأم والطفل على كل ما يحتاجانه للبقاء بصحة جيدة.
أفوكادو
تساعد أيضًا العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك اختيارها خلال اليوم على توفير الإمداد الصحي بحليب الثدي. دقيق الشوفان والحمص والأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة ليست سوى بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ثبت أنها تدعم الأمهات المرضعات وأطفالهن.
أرز بني
النظام الغذائي المتوازن مهم لجميع الأمهات، لكنه مهم بشكل خاص للمرضعات. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في زيادة إنتاج الحليب وتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها كل من الأم والطفل.
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعزز الإمداد الصحي بحليب الثدي. دقيق الشوفان والحمص، على سبيل المثال، كلاهما يحتويان على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة، والتي تعتبر مهمة لإنتاج الحليب. ركز على اتخاذ خيارات صحية للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحيحة، من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم. يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على إمدادات الحليب لديك.
فيما يلي ثمانية أطعمة صحية يجب على الأمهات المرضعات تضمينها في نظامهن الغذائي:
- الماء: إنه ليس طعامًا، ولكن ملء زجاجة المياه وشربها طوال اليوم أمر مهم لإمدادك بالحليب
- سمك السلمون والسردين
- الفول
تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الأطعمة الصحية لإنتاج الحليب لطفلها. الشوفان واللفت أو السبانخ والسلمون والسردين والثوم كلها خيارات ممتازة لنظام غذائي للأم المرضعة. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي ستساعدها على إنتاج الحليب والحفاظ على مستويات الطاقة لديها. كما أنها سهلة الهضم، لذا لا داعي للقلق بشأن اضطراب المعدة.
- البيض
تحتاج الأم المرضعة إلى تناول أطعمة صحية للحفاظ على إنتاج الحليب. الخضار الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ، مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم إنتاج حليب الأم. يعتبر السلمون والسردين من المصادر الممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلاهما ضروري لإمداد الحليب الصحي. تشمل العناصر الغذائية الهامة الأخرى للأمهات المرضعات السيلينيوم واليود. المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية والديك الرومي والقمح الكامل والبذور كلها مصادر جيدة للسيلينيوم. يمكن العثور على اليود في الأعشاب البحرية المجففة وسمك القد والحليب والملح المعالج باليود.
